女生如何做好高考前的心理、生理调适？

高考即将来临，女生在心理、生理方面有哪些方面需要重点关注？陕西高考服务网志愿填报专家郭永辉老师为广大家长分析如下：

中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究发现，在20个影响高考成功的因素中考场心态和考前心态是主要因素。所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要的关系。

那么，常见的心理困惑有哪些，又该如何应对呢？

1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有复习到位，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？

解决办法：

不要自我加压。到现在，最后的时刻，应该是回归基础、回归课本，不要一味只做新卷子、做新题，特别是不要纠缠于偏题、难题、怪题。重点是把历次模考的试卷做一次系统的梳理，找出最有效的提分点。只要掌握最基本的概念、最基本的知识、最基本的理念、最基本的技巧，你就能以不变应万变，具备运用知识解决问题的能力了。用平常心对待高考，反而考得好。

2、遇到失眠怎么办？

高考期间，考生失眠是一种普遍现象。其实高考期间失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。

应对措施：

（1）平常心对待高考期间的睡眠。考前调整的重要任务之一就是把作息时间调整到以往上学的正常习惯上。不要特意提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。

（2）不怕失眠。考前几天，确实有好些同学睡不好，其实这是普遍现象。有些同学在失眠后会出现恐惧心理，他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来，自己吓唬自己。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，而不是以人的主观意志为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自己越来越紧张。

（3）睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所学的内容。

3、进考场前，感觉还有很多东西没有复习，怎么办？

进入考场前最好不要再看题目，也不要和同学讨论题目，否则容易加重考试焦虑。可以跟同学聊点开心的事情，尽量做到说说笑笑、幽默轻松进考场。

温馨提示：

迈入考点前，和父母做一个深情的拥抱；进入考场后，环视考场，了解教室里面音响、钟表的布置，稍作闭目养神，平静心态，等待开考。